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积极心理微课堂(三) | 令人欣欣向荣的情绪“秘方”
发布时间:2020-11-27 08:41:27 点击次数:2020

导语:

基于积极心理学的积极教育是当前学校教育发展的方向和希望,通过提高学生的抗逆力、坚韧、 感恩、积极情绪、优势品格等方面的能力,来增强学生的幸福感,使其以积极的心态面对人生。

石家庄二中心理教研组将向广大师生和家长分享关于积极心理培养的小知识,包括积极自我、积极情绪、积极关系、积极投入、积极意义、积极成就,以及品格优势培育系统和身心健康支持系统等等,希望对大家有所裨益。

让我们一起走进二中积极心理微课堂,一起收获成长吧!

“10分筑我心”

模块二       积极情绪

第3课 令人欣欣向荣的情绪“秘方”

01    不传统的积极情绪

积极情绪及其产生的效果不能用简单的因果关系来解释。在传统线性科学中,因和果之前有一条直线相连,无论原因怎么变化,结果都会按一定的比例随之变化。积极情绪却不这么传统。

积极情绪有无数种方式与它的结果连接着,或弯曲,或循环,或直接从两端指出来。这样一来,结果的变化就不按比例来了:在某个点上积极情绪没有出现明显效果,但是在另一个点上却发生了质的变化。积极情绪就像“蝴蝶效应”中那只在亚马逊热带雨林挥动翅膀的蝴蝶,微微扇动了几下翅膀,却不成比例的产生了惊人的效果。

这个引发质变的点就是临界点。就好像鲤鱼跃龙门,龙门就是临界点。只要鲤鱼处在临界点,移动一点儿就可以从门的一侧跳到另一侧,反之则永远跃不过龙门。另一种更为熟悉的例子是冰和水。如果将温度提高到0℃以上,固体的冰就会变成液态的水。这里的0℃就是临界点。

02    积极情绪是不是越多越好?

每个人都希望自己天天开心,没有烦恼。烦心事儿少,积极情绪就会多,生活自然欣欣向荣。那积极情绪是不是越多越好呢?答案是否定的。我们都知道,没有苦难的生活是不可能也是不符合人性的,没有人能永远快乐,“天天开心,没有烦恼”不过是好的愿望罢了。如果没有消极情绪,人会变得轻狂、不踏实、不现实;如果缺失了积极情绪,则会在痛苦中挣扎,最终崩溃。所以,积极情绪和消极情绪都是必要的。消极情绪也是欣欣向荣生活秘方中一个必不可少的成分。

03    神奇的“积极率”

积极情绪和消极情绪好像天平的两端,要想生活美好,只要多向积极情绪这边倾斜就好了。可是,有多少积极情绪才算多呢?该如何去调整两者的关系呢?心理学家用“积极率”的概念来回答这个问题。积极率就是在任意一段时间内,你的积极情绪出现的频率(P)和消极情绪出现频率(N)的比值,数学公式是P/N。

积极率也有一个临界点。低于这个临界点,消极情绪占主导,人会觉得生活毫无希望,心情烦闷,看什么都不顺眼;高于这个临界点,则积极情绪具有优势,人会觉得精神振奋、心情放松、充满活力,学习和工作有效率、有成果,创造力也被激发了。积极率真是个神奇的东西!

科学家通过研究发现,当积极率达到3:1时,积极情绪和消极情绪会合力将枯萎凋零的生活扭转向欣欣向荣。也就是说,只有积极率超过3:1,积极情绪才能以绝对优势压倒消极情绪,人们才能在自己的生活中感受到积极情绪带来的惊人效果。这就是欣欣向荣生活的秘方。

文字整理 | 贡艳霞 张凌敏

审核 | 梁健

编辑 | 刘宁


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